Cedera Lutut Tidak Hanya Dialami Atlet, Begini Gejalanya

Ngilu lutut tidak cuma dirasakan oleh beberapa olahragawan lari. Rupanya, lutut sakit sesudah lari bukan hanya dirasa oleh olahragawan saja. Perlu untuk diketahui, Runner's Knee atau luka lutut pelari ini dapat dirasakan siapapun serta mempunyai arti luas untuk memvisualisasikan rasakan sakit pada lutut. Luka lutut ini dikenal juga dengan panggilan patellofemoral pain syndrome (sindrom ngilu tempurung lutut).

Pemicu Luka Lutut Pelari (Runner's Knee)Mengalami sakit lutut sangat menyebalkan. Sayangnya, luka lutut adalah salah satunya luka olahraga yang cukup seringkali berlangsung. Pemicunya berlangsungnya situasi ini bisa bermacam, misalnya:

1. Begitu Seringkali DigunakanAktivitas fisik yang berat serta dilaksanakan dengan intensif tinggi beresiko mengakibatkan desakan tinggi pada lutut. Olahraga yang menyertakan pergerakan lari serta melonjak bisa memberi desakan terus-terusan ke lutut hingga mengakibatkan iritasi di bawah tempurung lutut.

2. Tulang Tidak Tersusun dalam Bentuk yang TepatKondisi ini biasa disebutkan dengan arti malalignment. Contohnya, bila salah satunya tulang dari pinggul ke pergelangan kaki Anda ada di tempat yang keliru, termasuk juga didalamnya tempurung lutut, bisa menyebabkan pada kebanyakan desakan membuat tempurung lutut tidak bisa bergerak dengan mulus lewat jalurnya.

3. Otot yang Loyo serta Tidak Setimbang Ngilu lutut bisa ada jika otot disekitar pinggul serta lutut membuat tempat tempurung lutut tidak sesuai yang semestinya. Pergerakan seperti squat dapat menyebabkan rasa ngilu pada lutut.

Mitos Tentang Judi Sabung Ayam

4. Pemicu LainnyaBenturan atau pukulan keras langsung tentang lutut misalnya jatuh atau terbentur bisa mengakibatkan luka lutut. Disamping itu, situasi chondromalacia patella, satu situasi dimana tulang riskan di bawah tempurung lutut alami kerusakan dapat jadi pemicu luka ini. Pada masalah spesifik, mekanisme operasi lutut bisa tingkatkan efek Anda alami ngilu pada lutut.

Tanda-tanda Luka Lutut PelariSaat alami ngilu lutut, sinyal penting yang pasti dirasakan oleh pasien ialah rasakan sakit. Rasakan sakit ini akan ada dengan beberapa ciri:

Umumnya rasakan sakit akan tampil di depan tempurung lutut, kadang dapat juga di seputar atau di belakangnya.

Rasakan sakit ada waktu menekuk lutut untuk berjalan, jongkok, berlutut, lari, atau serta bangun dari bangku

Rasakan sakit akan makin kronis waktu berjalan ke bawah atau menuruni tangga.

Wilayah di seputar lutut Anda dapat membesar, atau Anda mungkin saja dengar suara "pop" atau berasa seperti ada yang putus di lutut. Jika ini berlangsung, selekasnya kerjakan kontrol ke dokter.

Waktu kontrol, dokter akan lakukan kontrol fisik lengkap dibarengi dengan lakukan uji situasi badan yang bisa memberi deskripsi tentang situasi sendi, tulang, serta ligamen pada lutut pasien seperti dengan memakai rontgen.

Percepat Pemulihan Ngilu Lutut di RumahJika tidak ada hal serius yang berlangsung, umumnya dokter akan minta pasien untuk lakukan perawatan di dalam rumah. Di bawah ini ialah banyak hal yang bisa Anda kerjakan untuk memudahkan rasakan sakit serta percepat pemulihan di dalam rumah:

Kerjakan Prosedur RICE (Rest, Ice, Cover, Elevate). Beberapa langkah ini adalah langkah simpel untuk menangani luka lutut. Dengan istirahatkan lutut serta mengompres lutut dengan es, bisa dilaksanakan untuk kurangi rasa ngilu serta bengkak. Anda pun dianjurkan untuk membalut lutut Anda dengan perban serta angkat kaki Anda sampai ada di atas hati. Prosedur ini paling efisien jika dilaksanakan dalam 72 jam pertama sesudah luka.

Minumlah obat penurun sakit. Meminta resep pada dokter untuk mengonsumsi obat yang semakin aman serta pas.

Kerjakan latihan pengenduran serta penguatan, terutamanya untuk otot paha depan Anda. Tekankan untuk lakukan diskusi dari dokter atau pakar therapy fisik untuk kembalikan peranan kaki.

Bila Anda telah coba beberapa cara di atas tapi ngilu lutut masih berasa, selekasnya jumpai dokter untuk kontrol selanjutnya. Walau jarang ada, luka lutut pelari yang serius memerlukan aksi operasi.

Luka lutut relatif tidak mencelakakan, tetapi sebaiknya untuk hindarinya dengan tetap waspada waktu olahraga. Jangan sampai remehkan tehnik dalam latihan serta pemanasan sebelum berlatih.

Read More

Patah Tulang: Jenis, Gejala, dan Pengobatannya

Patah tulang adalah luka yang seringkali berlangsung, baik pada beberapa anak atau orang dewasa Patah tulang adalah salah satunya tipe luka yang umum berlangsung ke orang dewasa yang seringkali lakukan banyak kesibukan fisik serta beberapa anak yang alami kecelakaan di dalam bermain. Patah tulang, dalam arti klinis, sering diketahui dengan panggilan fraktur. Patah tulang ini disebutkan untuk luka yang umum sebab berdasar data, minimal rerata orang akan alami patah tulang sekitar 2x seumur hidup. Pemicunya juga cukup bermacam, dari mulai ada bentrokan keras pada tulang, atau permasalahan kesehatan pada tulang tersebut.

Efek patah tulang Anda bisa disebutkan tergantung pada faktor-faktor, seperti umur, konsumsi gizi, serta kesibukan harian. Patah tulang karena bentrokan keras umumnya cukup seringkali berlangsung di waktu kanak-kanak. Tetapi, bersamaan pertambahan umur, tulang yang makin ringkih jadi pemicu patah tulang walau cuma terserang bentrokan kecil.

Beberapa jenis Patah TulangSecara umum, terdapat beberapa tipe fraktur yang umum dirasakan orang biasanya. Namun, ada empat kelompok penting patah tulang, diantaranya displaced, non-displaced, terbuka, serta tertutup. Dalam ini, fraktur displaced serta non-displaced merujuk pada kesesuaian tulang yang retak. Di lain sisi, fraktur tertutup ialah saat tulang patah tapi tidak ada tusukan atau cedera terbuka di kulit. Fraktur terbuka ialah situasi patah tulang dimana tulang tembus kulit serta memunculkan cedera.

Tidak sama sama orang dewasa, patah tulang anak terdiri dari beberapa subtipe fraktur, salah satunya:

Fraktur greenstick dimana tulang bengkok, tapi tidak patah

Fraktur gesper berlangsung karena kompresi dua tulang yang didorong keduanya.

Satu fraktur di bagian lempeng sendi yang dalam waktu perkembangan. Umumnya, fraktur ini akan berefek pada panjang tulang yang semakin pendek

Tidak sama dengan tipe patah tulang yang cuma berlangsung pada beberapa anak di atas, di bawah ini ialah subtipe fraktur ini bisa menggempur pada beberapa anak serta orang dewasa:

Fraktur kominutif ialah saat tulang patah jadi bagian-bagian

Fraktur transversal ialah saat garis fraktur tegak lurus dengan kutub (sisi panjang) dari tulang.

Fraktur oblik ialah waktu patahan berlangsung pada pojok lewat tulang

Fraktur patologis dikarenakan oleh penyakit yang lemahkan tulang

Mitos Tentang Judi Sabung Ayam

Fraktur depresi ialah retakan garis rambut

Tingkat keparahan fraktur umumnya bergantung pada subtipe serta tempat fraktur. Fraktur serius bisa memunculkan kompleksitas beresiko bila tidak selekasnya diatasi. Kompleksitas yang kemungkinan berlangsung bisa termasuk juga pada kerusakan pembuluh darah, saraf, infeksi tulang (osteomyelitis) atau jaringan di sekelilingnya.

Waktu pemulihan luka patah tulang cukup beragam bergantung pada umur serta kesehatan pasien serta tipe fraktur. Contohnya, fraktur minor pada anak bisa pulih dalam beberapa minggu, sedang patah tulang yang serius ke orang yang semakin tua kemungkinan membutuhkan beberapa waktu untuk pulih.

Tanda-tanda Patah TulangJika Anda atau saudara barusan alami kecelakaan waktu melakukan aktivitas serta memperoleh beberapa gejala berikut, ada peluang itu adalah luka patah tulang:

Bengkak atau memar di atas tulang

Deformitas lengan atau kaki

Ngilu di ruang luka yang makin kronis saat ruang itu digerakkan atau disentuh

Ketakmampuan untuk meredam beban pada kaki, pergelangan kaki, atau anggota badan yang luka

Hilangnya peranan di ruang yang luka

Pada fraktur terbuka, tulang mencolok dari kulit

Fraktur umumnya dikarenakan oleh jatuh, pukulan, atau insiden traumatik yang lain.

Tidak sama dengan patah tulang karena kecelakaan fisik, patah tulang yang dikarenakan penyakit sering berlangsung. Situasi ini umumnya dikatakan sebagai fraktur patologis. Salah satunya pemicu fraktur patologis ialah kanker yang bisa lemahkan tulang serta berlangsung tanpa ada trauma. Disamping itu, osteoporosis jadi masalah dimana tulang alami penipisan serta alami pengurangan kemampuan bersamaan dengan pertambahan umur

Penyembuhan Patah TulangSegeralah mengontak dokter serta lakukan kontrol di ruangan genting bila patah tulang berlangsung. Umumnya, dokter akan lakukan kontrol klinis seperti dengan bertanya pemicu luka, apakah yang dirasa, serta ambil gambar dengan X-ray atau CT-scan serta MRI untuk ketahui situasi serta bentuk tulang yang alami luka.

Tetapi, bila fraktur berlangsung di tengkorang kepala, umumnya dokter akan melepaskan photo cahaya X serta langsung meneruskan ke CT scan untuk menganalisis fraktur serta luka berkaitan yang semakin penting atau luka sekunder di tengkorak, misalnya pendarahan di seputar otak.

Sesudah diketahui situasi luka, umumnya pasien akan selekasnya ditindak sesuai situasi serta keperluan. Aksi yang dilaksanakan pasti tergantung pada keparahan luka yang berlangsung. Dokter umumnya akan pastikan jika tulang telah tersusun secara benar seperti harusnya sebelum menempatkan gips di bagian badan yang luka. Kadang, akan dibutuhkan aksi operasi untuk menempatkan tangkai logam atau pelat agar menyatukan potongan tulang yang terpisah. Proses pemulihan luka patah tulang cukup bermacam bergantung pada umur serta situasi kesehatan pasien.

Itu banyak hal sekitar pemicu, tanda-tanda, serta penyembuhan luka patah tulang. Luka ini bisa disebutkan umum berlangsung, tapi bukan bermakna Anda bisa mengacuhkan efek-risiko yang bisa mengakibatkan patah tulang. Tekankan selalu untuk jaga konsumsi gizi untuk menguatkan tulang serta memakai peralatan pelindung badan waktu beraktivitas fisik berat. Janganlah lupa menyempatkan diri untuk olahraga supaya tulang tidak alami pengeroposan waktu tua.

Read More

Pertolongan Pertama Cedera Lutut, Apa yang Harus Dilakukan?

Luka lutut dapat memunculkan rasakan sakit serta ketidaknyamanan Jatuh, bertubrukan, serta peranan kerja yang berlebihan waktu olahraga dapat mengakibatkan lutut alami luka. Luka lutut bisa berlangsung pada salah satunya susunan penyusun lutut, yakni ligamen, tendon, atau tulang riskan.

Ini dapat datangkan ketidaknyamanan, serta rasa ngilu yang hebat. Perlakuan dengan selekasnya benar-benar dibutuhkan buat tingkatkan peluang pemulihan. Ada banyak perawatan yang dapat dilaksanakan dengan gampang.

Pertolongan pertama luka lututLutut adalah sendi yang bisa bergerak seperti engsel pintu hingga sangat mungkin seorang untuk menekuk serta meluruskan kakinya. Ini membuat Anda bisa duduk, jongkok, melonjak, serta lari.

Bila berlangsung luka lutut, kerjakan pertolongan pertama supaya situasi tidak makin lebih buruk. Pertolongan pertama ini mengaplikasikan cara PRICE - baik pada luka kronis atau akut - minimal semasa 2-3 hari. Mengenai pertolongan pertama luka lutut yang perlu dilaksanakan, yakni:

Protection

Jagalah luka lutut dari kerusakan selanjutnya dengan hentikan pekerjaan yang tengah dilaksanakan. Jangan memijat atau memberikannya balsem sebab bisa jadi parah bengkak.

Rest

Istirahat keseluruhan benar-benar dibutuhkan buat percepat proses pemulihan. Berbaringlah dengan tempat lutut disangga semakin tinggi. Ini bisa menolong kurangi merasa tidak nyaman. Disamping itu, jangan dahulu olahraga serta turunkan kesibukan harian.

Mitos Tentang Judi Sabung Ayam

Ice terapi

Mengompres lutut dengan es yang dibalut handuk bisa menolong kurangi rasakan sakit, infeksi, serta bengkak. Disamping itu, sensasi dingin dari es dapat kurangi peluang kematian sel. Walau awalannya kemungkinan berasa tidak nyaman atau serta menyakitkan, kompres es batu dapat dibuktikan bisa menurunkan luka lutut.

Compression

Membalut lutut yang luka dengan perban atau bandage bisa kurangi bengkak. Tidak itu saja, desakan dari perban kompresi dapat juga menolong hentikan pendarahan serta hindari penimbunan cairan jaringan. Namun, tekankan penempatan perban dilaksanakan secara benar.

Elevation

Berdiri untuk waktu yang lama bisa mengakibatkan penimbunan cairan di lutut sampai jadi memperburuk situasi luka. Jadi, berbaring serta tempatkan lutut semakin tinggi di atas jantung untuk menolong kurangi bengkak karena dampak gravitasi.

Sering luka lutut mudah bisa sembuh dengan perawatan di dalam rumah saja. Namun, pada masalah yang serius serta perlu dilaksanakan aksi bedah untuk mengatasinya.

[[artikel-terkait]]

Perawatan klinis luka lututJika luka lutut jadi akut, kronis, berjalan lebih dari pada satu minggu, berlangsung pengurangan tenggang gerak, atau jadi susah menekuk lutut, selekasnya kontrol diri Anda pada dokter. Perawatan yang dilaksanakan dapat beragam berdasar pemicu serta detil lukanya. Mengenai pilihan perawatan luka lutut yang dilaksanakan oleh dokter, diantaranya:

Inspirasi

Bila sendi lutut membesar, dokter akan melepas desakan dengan mengisap beberapa cairan memakai jarum halus. Ini bisa kurangi bengkak luka lutut Anda.

Fisioterapi

Tehnik ini dilaksanakan untuk kurangi rasakan sakit, tingkatkan mobilitas serta kemampuan lutut, dan percepat proses pemulihan luka. Dokter kemungkinan mengagendakan fisioterapi Anda seringkali dalam satu bulan.

Operasi artroskopi

Operasi artroskopi umumnya dilaksanakan pada luka tulang riskan. Tehnik operasi ini dilaksanakan dengan membuat irisan kecil di lutut selanjutnya masukkan instrumen operasi lewat irisan itu untuk melakukan perbaikan kerusakan pada tulang riskan.

Operasi terbuka

Bila luka lutut berlangsung benar-benar kronis serta membutuhkan perbaikan secara detail, karena itu kemungkinan perlu dilaksanakan operasi terbuka.

Sesudah operasi, Anda peluang tidak bisa memakai lutut untuk sesaat waktu hingga memerlukan kruk atau bangku roda selama saat pemulihan. Tentunya Anda harus waspada dalam bergerak serta melakukan aktivitas supaya tidak jatuh.

Sesaat dalam menahan berlangsungnya luka lutut, lakukan pemanasan atau pendinginan sebelum serta sesudah olahraga. Disamping itu, gunakan alas kaki yang sesuai dengan, jauhi lakukan pergerakan dengan cara mendadak, dan konsumsi makanan yang bergizi setimbang untuk memperkuat sendi serta tulang.

Read More

9 Manfaat Bersepeda Bagi Wanita, Baik untuk Fisik hingga Mental

Faedah naik sepeda buat wanita diantaranya ialah hindari penyakit jantung Trend naik sepeda yang sekarang tengah ramai, membuat makin beberapa wanita yang cobanya. Faedah naik sepeda buat wanita sendiri ada bermacam serta tidak cuma bergelut sekitar kesehatan fisik, tetapi mental.

Pasti, untuk dapat memperoleh faedah ini, Anda perlu naik sepeda dengan cara teratur, secara betul serta aman. Khususnya di waktu epidemi corona seperti saat ini, keamanan waktu naik sepeda harus semakin jadi perhatian serta janganlah sampai jadi tempat penyebaran serta penebaran penyakit.

Faedah naik sepeda buat wanitaBerikut ini beberapa faedah naik sepeda buat wanita yang dapat didapat.

1. Kurangi efek penyakit jantung, stroke serta diabetesJika dilaksanakan dengan cara teratur, naik sepeda dapat kurangi efek berlangsungnya penyakti jantung, stroke serta diabetes. Karena, olahraga ini bisa turunkan kekuatan beberapa situasi yang dapat jadi efek penyakit itu, seperti obesitas, contohnya.

2. Jaga berat tubuhBersepeda dengan cara teratur, khususnya dengan instensitas tinggi, bisa menolong turunkan kandungan lemak di badan. Dengan demikian, berat tubuh Anda juga dapat terbangun di level yang bagus.

Olahraga ini akan tingkatkan metabolisme serta membuat otot, hingga badan dapat semakin efisien membakar kalori, serta saat berisitrahat.

3. Bagus untuk kesehatan mentalBersepeda bisa menolong menurunkan depresi, stres, serta masalah kekhawatiran. Dengan fokus memerhatikan jalan waktu naik sepeda, karena itu pemikiran Anda akan turut konsentrasi serta nikmati peristiwa yang sekarang ini sedang dilalui.

Ini dapat singkirkan beberapa pikiran negatif yang seringkali singgah di kepala beberapa orang dengan situasi mental itu. Disamping itu, olahraga akan menyebabkan keluarnya endorfin yang disebut hormon kebahagiaan yang bisa turunkan depresi.

4. Menurunkan tanda-tanda menstruasi sampai menopauseRutin olahraga termasuk juga naik sepeda bagus untuk menurunkan beberapa tanda-tanda yang detil dirasakan wanita, seperti tanda-tanda menstruasi serta menopause. Bila Anda melakukan dengan cara teratur, karena itu merasa tidak nyaman yang sering singgah waktu ke-2 babak itu datang, dapat menyusut.

Mitos Tentang Judi Sabung Ayam

5. Tingkatkan rasa yakin diriMelakukan rintangan baru atau hoby baru, dapat tingkatkan rasa yakin diri seorang, termasuk juga dengan naik sepeda. Kesibukan ini akan membuat badan makin sehat serta fresh, dan menolong menjaga berat tubuh bagus, hingga rasa yakin diri juga terus bangun.

6. Melakukan perbaikan kesetimbangan serta bentuk badanSaat naik sepeda, dengan cara automatis Anda akan berusaha untuk memantapkan tempat badan serta jaga sepeda supaya masih lurus. Ini akan menolong tingkatkan kesetimbangan serta melakukan perbaikan bentuk badan.

Bersamaan pertambahan umur, kesetimbangan akan makin sedikit, hingga naik sepeda dapat jadi salah satunya langkah untuk mempertahankannya. Dengan bertubuh yang setimbang, karena itu efek Anda jatuh serta alami luka waktu lakukan pekerjaan setiap hari akan menyusut.

7. Meningkatkan kemampuan kakiBersepeda dapat meningkatkan kemampuan badan sisi bawah, tanpa ada membuat otot kerja begitu keras. Dengan teratur naik sepeda, karena itu kemampuan betis, paha, serta beberapa bagian kaki yang lain bertambah.

8. Melatih kemampuan tubuhMelakukan olahraga ini dapat melatih kemampuan otot tubuh, termasuk juga otot perut serta punggung. Naik sepeda dengan tempat yang betul, telah automatis melatih kemampuan ke-2 otot itu.

9. Bagus untuk pengidap kankerBagi orang yang sedang dalam waktu pengobatan kanker, naik sepeda benar-benar berguna untuk tingkatkan kesehatan. Disamping itu, naik sepeda dapat kurangi efek terciptanya kanker payudara.

Disamping itu buat wanita yang telah terserang kanker payudara, masih aktif olahraga, termasuk juga dengan naik sepeda dapat menolong kurangi efek penyembuhan seperti lemas. Olahraga ini akan tingkatkan kualitas hidup.

Panduan aman naik sepeda buat wanitaUntuk beberapa wanita yang ingin mulai naik sepeda, di bawah ini beberapa panduan yang penting diingat supaya bisa naik sepeda dengan aman.

• Masih jaga jarak antarpesepedaBagi beberapa wanita yang mulai teratur naik sepeda, ada banyak hal yang penting diingat, khususnya waktu penebaran virus corona ada banyak berlangsung seperti saat ini. Pertama, sesuai dengan prosedur yang dikeluarkan Kementerian Kesehatan RI, Anda harus tetap memerhatikan jarak antar pesepeda, yakni minimum 20 mtr..

• Memakai masker bila naik sepeda dalam tempat ramaiSelain itu Anda pun harus memakai masker waktu naik sepeda di ruang ramai, dengan masih memerhatikan kekuatan fisik serta kemampuan paru-paru. Bila di rasa cukup capek, beristirahatlah tanpa ada melepas masker.

• Menggunakan alat pelindung, walau cuma naik sepeda jarak dekatAgar aman, pakailah helm spesial sepeda waktu Anda lakukan olahraga ini. Disamping itu, memakai baju serta sepatu yang tertutup dapat membuat perlindungan badan jika setiap saat Anda jatuh waktu naik sepeda.

• Patuhi rambu-rambu jalan raya yang adaSaat naik sepeda Anda harus tetap mematuhi rambu-rambu jalan raya yang ada. Bila lampu merah, ikutlah stop. Lalu waktu ingin belokber, pakai lambaian tangan untuk memberitahukan orang yang sedang berkendara di belakang.

• Pilih waktu yang tepatJika sangat mungkin, jangan sampai naik sepeda di jam-jam repot, waktu banyak kendaraan sedang ada di jalanan. Seharusnya, pilih waktu waktu jalanan sepi, tetapi tetap jelas serta aman.

[[artikel-terkait]]

Faedah naik sepeda buat wanita ada bermacam serta dapat didapat bila Anda melakukan dengan cara teratur sekalian masih jalankan beberapa langkah spesifik untuk berkendara dengan aman.

Walau demikian, di waktu epidemi seperti sekarang ini, sebaiknya bila Anda pilih tempat yang semakin sepi serta tidak memaksa untuk naik sepeda waktu keadaan sedang ramai, untuk menahan penebaran virus corona makin meluas.

Read More

Berbagai Latihan Kekuatan yang Mudah dan Efektif Dilakukan

Push-up jadi salah satunya latihan kemampuan yang gampang dilaksanakan Tidak cuma latihan ketahanan serta kesetimbangan, latihan kemampuan penting juga untuk dilaksanakan. Latihan ini bisa tingkatkan kemampuan serta massa otot, menguatkan sendi, dan meningkatkan kesehatan.

Ada beberapa jenis latihan kemampuan yang dapat dilaksanakan di pusat kesehatan (gym) atau di dalam rumah. Namun, tekankan Anda lakukan pemanasan terlebih dulu untuk kurangi efek luka.

Faedah latihan kemampuan yang dapat diperolehPenelitian memperlihatkan jika latihan kemampuan memberikan faedah buat kesehatan atau kesehatan badan. Mengenai faedah latihan kemampuan yang dapat Anda dapatkan, salah satunya:

Membuat massa otot tanpa ada lemak

Semakin efektif dalam membakar kalori

Kurangi lemak badan

Mitos Tentang Judi Sabung Ayam

Melakukan perbaikan bentuk, kesetimbangan, serta kestabilan badan

Tingkatkan energi

Tingkatkan metabolisme badan

Menggerakkan pengurangan berat tubuh

Tingkatkan situasi hati

Tingkatkan kesehatan serta kepadatan tulang

Kurangi beberapa tanda-tanda dari situasi akut, seperti diabetes, radang sendi, serta penyakit jantung

Buat memperoleh faedah latihan kemampuan, kecuali melakukan dengan cara teratur, Anda pun perlu konsumsi makanan bergizi setimbang, stop merokok, hindari depresi, minum serta tidur dengan cukup.

[[artikel-terkait]]

Beberapa macam latihan kekuatanLatihan kemampuan seharusnya dilaksanakan sekitar 2-3 kali dalam satu minggu. Ingat-ingatlah jika otot perlu istirahat satu hari penuh sebelum lakukan latihan selanjutnya. Buat Anda yang baru mengawali, lakukan latihan dengan cara perlahan-lahan saja sampai mulai terlatih. Berikut beberapa macam latihan kemampuan yang bisa Anda coba:

1. LungesLunges melatih kemampuan otot-otot badan sisi bawah, seperti paha depan, paha belakang, glutes, serta betis. Awalilah dengan tempat berdiri tegak serta kaki kanan mengambil langkah ke depan. Setelah itu, turunkan pinggul sampai lutut kiri sentuh lantai, sesaat lutut kanan menekuk 90 derajat.

Tahan tempat ini semasa 5 detik, lalu berdiri kembali lagi. Ulangilah pergerakan ini dengan cara berganti-gantian dengan kaki kiri sekitar 10-12 kali. Anda dapat juga istirahat terlebih dulu sebelum meneruskan set selanjutnya.

2. SquatAnda bisa lakukan squat tanpa ada beban atau memakai dumbbell mudah untuk melatih kemampuan. Pergerakan ini menyertakan otot pokok, punggung, pundak, trisep, glutes, serta kaki. Berdirilah dengan tempat tegak serta kaki dibuka ke samping semakin lebar dari pinggul. Selanjutnya, turunkan pinggul perlahan-lahan ke tempat jongkok. Dorong kembali lagi badan ke atas sekalian mengusung lengan. Ulangilah pergerakan ini 8-12 kali sekitar 1-3 set.

3. PlankPlank adalah latihan yang benar-benar bagus untuk tingkatkan kemampuan serta kestabilan badan. Latihan ini dapat menguatkan otot-otot punggung, dada, serta pundak. Mengatur tempat tengkurap, selanjutnya angkat badan serta tahan memakai lengan bawah dan jari-jari kaki. Jaga supaya punggung masih sejajar dengan pantat. Tahan tempat ini semasa 20-30 detik. Bila Anda telah semakin kuat, Anda bisa lakukan tempat ini semasa 1 menit atau bisa lebih.

4. Push-upPush-up melatih kemampuan otot dada, pundak, trisep, serta perut. Awalilah dengan tempat plank, tetapi telapak tangan sentuh lantai dengan lengan yang lurus. Selanjutnya, turunkan badan hingga siku menekuk serta dada hampir sentuh lantai. Setelah itu, angkat badan kembali pada tempat awal. Ulangilah pergerakan ini sekitar 8-12 kali dalam 1-2 set. Bila begitu berat, Anda bisa menyokong badan pada lutut bukan jari-jari kaki.

5. Dumbbell shoulder pressLatihan ini bisa menguatkan otot pokok, dada, pundak, serta lengan. Dalam lakukan pergerakan ini, berdiri tegak dengan kaki terbuka selebar pundak. Selanjutnya, angkat dumbbell setinggi pundak dimana telapak tangan menghadap ke depan. Setelah itu, angkat dumbell ke atas kepala sampai lengan lurus. Tahan tempat ini semasa beberapa menit, lalu kembali ke tempat dimana dumbbell setinggi pundak. Ulangilah pergerakan ini sekitar 8-12 kali dalam 2-3 set.

Tekankan dalam session latihan Anda bernapas secara baik, serta minum dengan cukup. Janganlah lupa juga untuk lakukan pendinginan sesudah latihan. Sesaat, bila di saat latihan Anda merasai pusing, sakit di kepala, mual, muntah, atau ngilu, seharusnya selekasnya stop serta istirahat.

Read More